Spezielle Richtlinien beim Krafttraining

Natürlich gibt es auch für das Krafttraining spezielle Richtlinien, an die man sich ungefähr halten sollte, um ein effektives Training zu genießen und vor allem um sich keine unnötigen Verletzungen zuzufügen. Beim Kraftausdauertraining wird eine Belastungshöhe von 30 bis 50% erreicht.

Die getätigte Trainingseinheit sollte man 15- bis 50-mal durchführen und je nach Muskelgruppe drei bis neunmal wiederholen.

Regelmäßig Pausen

Zwischen den Durchgängen sollte eine Pause von ein bis drei Minuten eingelegt werden. Beim Muskelaufbau wird eine wesentlich höhere Belastungsgruppe erreicht, nämlich von 50 bis 90%. Die Durchführungen der Übungen sollten hier nur noch 6- bis 15-mal erfolgen.

Dafür die Durchgänge sechs bis zwölfmal. Pausen wie gehabt eine bis drei Minuten zwischen jeder Wiederholung. 90 bis 100% Belastungshöhe werden demnach beim Kraftaufbau erreicht.

Die Intensität und Wiederholungen

Fünf bis sechs Durchführungen pro Übung sind hier normal, sowie zirka vier bis acht Wiederholungen. Ausschließlich die Pausen werden hier etwas höher gestaltet, denn nunmehr sind drei bis fünf Minuten eingeplant. Aber wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei nur um Richtlinien.

Um ein bestimmtes Level halten zu können ist es klar, dass man ein bis zweimal pro Woche trainieren sollte. Am Anfang gestaltet sich dies noch als schwierig, denn schließlich ist das alles Neuland.

Will man nur die muskuläre Leistung verbessern, sollte man zwei bis dreimal pro Woche Training einplanen. Beim Vorbereiten der Trainingsphasen sollte man daran denken, dass der menschliche Körper wie ein Motor funktioniert, das heißt er muss erst warmlaufen, ehe große Aktionen möglich sind.

Leistungen werden demnach nicht in voller Höhe erbracht, sondern brauchen ihre Anlaufzeit. Daher gibt es bei jedem Training auch die Aufwärmphase, mit der man immer beginnen sollte.