Einstiegsprogramm

Programm, das Einsteigern den Start erleichtert. Zunächst wechseln sich Gehphasen und Laufzeiten ab. Ab der 8. Trainingswoche wird 20 Minuten durchgehend „getrabt“. Wichtig ist, mit der persönlich richtigen Belastungsintensität zu trainieren. Also nur so schnell und so lange am Stück joggen, wie man sich wohlfühlt und nicht völlig außer Atem gerät.

Den Körper zu Beginn so belasten, dass er zwar gefordert, aber auf keinen Fall überfordert wird. Es ist effektiver, über eine längere Zeitspanne mit geringerer Belastungsintensität zu walken als mit höherer Intensität bei kürzerer Dauer. Die Gehgeschwindigkeit so dosieren, dass 30 bis 45 Minuten am Stück gegangen werden kann, ohne dass ein Unwohlsein auftritt. Anzeichen für eine zu hohe Belastung sind starkes Schwitzen und Atemnot.